هل تريد أن يكون لجسمك الشكل المثالي, هل تريد أن تخفي عيوب بطنك, وتشد ترهلات الأرداف, إليك تمارين شد الجسم والبطن والأرداف.
هذه المجموعة من التمارين وأكثر سنتعرف عليها من خلال مقالنا هذا, لكي تستطيع الوصول للشكل المثالي والمميز لجسمك, وسنجد بجانب هذه التمارين يجب إتباع حمية غذائية معينة,تساعد على إنقاص وزن الجسم, وحل تلك المشاكل.
تمارين شد الجسم
تمارين شد الجسم تعد من التمارين التي يسهل أدائها في المنزل, وتجد عليها إقبال كبير لأنها تقوم بشد الجسم بشكل كامل, ولا تقتصر على جزء معين منه.
فنجد أنها تقوم بشد ترهلات البطن وتنسيق شكل الأرداف, وفوائد أخري تقوم بها, ويجب بجانب التمارين أن يتم السير على نظام معين من الغذاء, مثل جدول تمارين حديد.
الأشكال المختلفة في تمارين شد الجسم
هذه التمارين يجب عند البدأ فيها الإنتظام عليها بشكل مستمر, وذلك لكي نستطيع الحصول على النتيجة المرغوبة.
فهي تعمل على إحراق الدهون التي تكون متكتلة في مناطق معينة من الجسم, والتخلص منها بشكل سليم, ولتحقيق ذلك يجب بجانب المارين إتباع نظام غذائي معين, وتكون تلك التمارين كالتالى :-
-
تمرين نط الحبل لشد الجسم والبطن.
هذا التمرين من أفضل التمارين الهوائية, والتي تعمل على شد الجسم, وتقوية عضلة القلب, كما يساعد الجسم على التخلص من الترهلات, والوزن الزائد.
هذا التمرين من أكثر أنواع التمارين التي ينصح باتباعها للتخلص من ترهلات البطن والتي تعد مشد للبطن, ومن السهل به أنه لا يحتاج لصالة معينة لممارسته بها, بل يجوز بأى مكان حتي في المنزل.
يكون عن طريق الإستلقاء على الظهر, ووضع اليدين أسفل الرأس, وثني الركبتين, ثم تقوم بالاستلقاء والاعتدال مرة أخري بحيث تلامس الركبتين منطقة الصدر.
هذا النوع من التمارين للبطن أيضًا مفيد جدًا, ويشد الترهلات بشكل كبير ولكن بشرط الاستمرار عليه, ولكن يختلف عن التمرين السابق عنه في وضعبة التمرين.
فيكون عن طريق الإستلقاء على الظهر, ووضع اليدين بجانب الجسم بمحازاته, وثنى الركبتين, ولكن يفض أن تكون في وضع مستقيم أيضًا, ثم يتم رفع الأكتاف باتجاه القدمين ببطء والعودة مرة أخري.
أفضل وقت لممارسة تمرين شد البطن والأرداف
هناك أوقات معينة يكون فيها الجسم مسعد بشكل أفضل لممارسة تمارين المقاومة أو تمارين شد البطن, ويستفاد الجسم منه, وهذه الأوقات هي:-
- في الصباح قبل الإفطار, حيث أن الجسم يكون مازال لم يدخل إليه طعام, أو دهون بأى شكل, فيعمل نظام الحرق بشكل أفضل.
- يعد وقت الذروة من أفضل الأوقات التي يمارس بها تمارين شد الجسم, ويجب الإبتعاد بشكل نهائي عن ممارسة تمارين التخسيس بعد الأكل مباشرة.
وهكذا نجد أن تمارين شد ترهلات الجسم, مع اتباع جدول تمارين حديد, يعطيك أفضل النتائج فيما بعد, ويجهلك تحصل على النتيجة المرغوبة.
المصادر
ظهرت المقالة مجموعة من تمارين شد الجسم والبطن وتناسق الأرداف أولاً على سفاري.
http://lowest-pricetadalafil-generic.mobi/?p=172
