تعرف على نظام الكيتو دايت وطريقة التعامل معه لانقاص الوزن

نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية التي تمتاز بإنخفاض نسبة الكربوهيدرات بها، فجسم الإنسان يقوم بإنتاج كيتونات لكي يستخدمها للطاقة، ولهذا يطلق على هذا النظام أسم نظام الكيتون، ويعرف أيضا بإسم النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وغيرها الكثير من الأسماء، عندما تتناول طعام غني بالكربوهيدرات يقوم الجسم بإنتاج كل من الجلوكوز والأنسولين، وفيما يلي سنتعرف أكثر على رجيم الكيتو بالإضافة للتعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا النظام، ويمكنك انقاص الوزن بصورة أفضل من خلال اتباع جدول رجيم الكيتو

شاهد أيضا:النسبة الطبيعية للسكر وطريقة قياسه

ما هو نظام الكيتو؟

نظام الكيتو من الأنظمة الغذائية المختلفة؛ حيث يتم إنقاص الوزن من خلال الدهون بالإضافة إلى تخزين الدهون ب رجيم الكيتو في أسبوع

يعد الجلوكوز المصدر الرئيسي لإنتاج الطاقة في الجسم، بالإضافة لوجود نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات.

يتحول الجسم إلى حالة من الكيتوزية وهي عبارة عن طريقة طبيعية يقوم الجسم من خلالها بإنتاج الطاقة و تأقلم الجسم على الحياة مع الأطعمة القليلة.

والكيتونات تنتج عن طريق تحلل الدهون الموجودة بالكبد.

لكي تبدأ في نظام الكيتو عليك أولا عمل جدول رجيم. وتناول الأطعمة المسموح بها.

وهذا الأمر يتطلب عمل خطة ووضعها في جدول الرجيم الخاص بك والتي تكون متضمنة للنظام الغذائي الذي ستسير عليه.

الطعام الذي تتناوله يكون معتمدا على السرعة التي ترغب لكي تصل إليها وهي الحالة الكيتونية والتي تعرف أيضا ب (الكيتوزية).

كما يمكنك أن تدخل بالكيتوزية بصورة أسرع وذلك عندما تكون متقيدا أكثر بالكربوهيدرات.

الأطعمة المسموح بتناولها في هذا النظام

الكربوهيدرات يمكنك أن تحصل عليها من خلال تناول الخضراوات، وتناول المكسرات، والمنتجات الألبانية.

الكربوهيدرات المكررة عليك الابتعاد عنها مثل المكرونة والخبز، والشاي، وتناول البطاطس، والبقوليات.

ويستثني من ذلك تناول التوت، وتناول نجمة الفواكه والأفوكادو مع الحرص على تناوله بشكل معتدل.

يسمح لك بتناول الأسماك بأنواعها.

كما يمكنك أيضا أن تناول اللحوم سواء كان البقر والضأن.

يسمح بتناول الدواجن وأيضا البيض.

الخضراوات الورقية يسمح بتناولها مثل تناول السبانخ واللفت، بالإضافة البروكلي والقرنبيط وما إلى ذلك.

يسمح بتناول الأجبان، والزبدة.

وتستطيع تناول المكسرات والبذور بهذا النظام.

الأطعمة الغير مسموح بها في هذا النظام

هناك بعض الأطعمة التي عليك الابتعاد عنها عند تطبيقك لنظام الكيتو دايت منها ما يلي:

أولا الحبوب: عليك الابتعاد عن كل من القمح، والذرة، وتناول الحبوب والأرز.

ثانيا السكريات: يجب الإبتعاد عن كل من العسل والصبار، بالإضافة لشراب القيقب.

كما يمكنك تناول الفاكهة مع الابتعاد عن تناول الموز، والبرتقال، والتفاح.

كما أن وهذا النظام يعد شبيها إلى نظام رجيم لو كارب

المصادر:

healthline

https://keshatot.org/

 

 

ظهرت المقالة تعرف على نظام الكيتو دايت وطريقة التعامل معه لانقاص الوزن أولاً على عيون المعرفة.

https://20mg-onlinelevitra.mobi/?p=378