نظام الكيتو دايت يعد من أشهر الانظمة المتبعة في انقاص الوزن، والتي أثبتت فعاليتها في تقليل الوزن، لاعتماده على حرق نسب الدهون بالجسم لامداده بالطاقة مقابل الكربوهيدرات وهناك أكلات معينة يسمح بها خلال هذا النظام، وهي التي تحتوي على نسبة معينة من الدهون مقابل التقليل من أنواع اكلات أخرى حتى يعمل رجيم الكيتو بالكفاءة المطلوبة.
نظام الكيتو دايت
هو نظام غذائي يرتكز على الأطعمة التي توفر الدهون الصحية وكميات كافية من عنصر البروتين، والقليل من نسبة الكربوهيدرات وهو الهدف من هذا الأمر هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون بنسبة أكبر من الكربوهيدرات.
يعمل هذا النظام على استنزاف لاحتياطي الجسم من السكر مما يجعله يبدأ في تكسير الدهون وذلك مقابل الحصول على الطاقة والعمل على إنتاج جزيئات الكيتوتات المستخدمة في توليد الطاقة وبفعل حرق تلك الدهون يترتب عليها إنقاص الوزن والحصول على الجسم المطلوب.
التخطيط لاتباع نظام الكيتو دايت
قبل إتباع نظام الكيتو فمن الضروري الاستعداد لهذا النظام وهو ليس من الأمور الصعبة بل يحتاج إلى التركيز والصبر لبعض الوقت والاستعداد الكامل لاتباعه والإرادة القوية والاستمرار على تناول الأطعمة المسموح بها مع اتباع جدول رجيم الكيتو للحصول على النتائج المطلوبة.
شاهد: مدينة بورجومي جورجيا وافضل الاماكن السياحية
الأغذية المناسب تناولها خلال نظام الكيتو دايت
هناك أطعمة معينة يتم الإكثار منها مقابل بعض الأنواع الأخرى التي يتم تقليلها للحصول على النتيجة المرغوب منها في رجيم الكيتو في أسبوع مثل:
- المأكولات البحرية التي تتمثل في الأسماك والمحار، السلمون، الغنية بفيتامينات متنوعة ما بين البوتاسيوم، فيتامين ب، وخالية من الكربوهيدرات.
- خضروات قليلة الكربوهيدرات وهي الخضروات الغير نشوية التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية بها ولكنها تحتوي على العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم وهي يتم تناولها في جدول رجيم مثل الكرنب، الخس، الباذنجان، أفوكادو، فاصوليا خضراء، بروكلي، طماطم، كوسا، سبانخ.
- اللحوم والدواجن تعد من الأطعمة الرئيسية في نظام الكيتو دايت فهي من اهم مصادر البروتين التي يحتاج إليها الجسم خلال هذا النظام ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- البيض يعتبر من الأطعمة الصحية والمفضلة لدى الكثير من الأشخاص سواء كان الكبار أو الأطفال ويحتوي على واحد جرام من الكربوهيدرات ونحو 6 غرام من البروتين وهو من الأغذية المثالية في نظام الكيتو دايت
- المكسرات والبذور الصحية والغنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات وكذلك غنية بالألياف مما تساعد على توفير الشعور بالشبع مع امتصاص أقل من السعرات الحرارية بشكل عام.
- الشكولاتة الداكنة تعد من المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة كما تحتوي الشكولاتة والكاكاو على مركبات الفلافانول التي تساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الشرايين وهي تقع ضمن الأغذية الموصى بها في نظام الكيتو دايت ومن المفضل أن يتم تناولها بنسبة معينة، يمكنك التعرف على رجيم لو كارب
المصدر:
healthline
ما هو الكيتو وكيف يمكنك التعامل معه وما هي الأكلات المسموحة به
https://mir-faktov.com/?p=323
