نظام الكيتو للنحافة وقائمة بالأطعمة والمشروبات

نظام الكيتو يعد من اشهر الأنظمة المتبعة في تقليل الوزن، ولقد اثبت  رجيم الكيتو مدى فعاليته بشكل كبير لما حققه من نتائج مذهلة في تحقيق الوزن المثالي لمن اتبعه، فهو قائم على حرق الدهون بالجسم والتخلص منها بصورة كاملة من خلال الاعتماد على بعض أنواع المأكولات والمشروبات

نظام الكيتو دايت

يعتمد جدول رجيم الكيتو على تناول الأطعمة التي توفر نسبة كبيرة من الدهون الصحية مع توفير كميات مناسبة من البروتين بالإضافة إلى نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات وذلك بهدف الحصول على السعرات الحرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات.

فهو يعمل على استنزاف احتياطي السكر من الجسم مما يبدأ الجسم في تكسير الدهون بغرض الحصول على الطاقة مما ينتج جزيئات يطلق عليها اسم الكيتونات التي يستخدمها الجسم بمثابة الوقود عند حرق الدهون وهو ما يؤدي بدوره إلى فقدان الوزن.

ما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بها

خلال نظام الكيتو فإن هناك بعض الأطعمة المسموح بها عن غيرها من المأكولات ولذلك فهناك جدول رجيم منها:

• مأكولات بحرية

الأسماك والمحار من الأطعمة المثالية المتبعة في نظام الكيتو دايت نظراً لأنها غنية بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وهي تكاد تخلو من الكربوهيدرات.

• خضروات قليلة الكربوهيدرات

تتميز الخضروات الغير نشوية بانخفاض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والمعادن والعناصر الأخرى منها بروكلي، كرنب، قرنبيط، خيار، أفوكادو، الفلفل الأخضر، سبانخ، كوسا، طماطم.

• منتجات الألبان

تحتوي أنواع كثيرة من الأجبان على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة عالية من الدهون، وهو ما يجعلها من أفضل الأنواع المناسبة في نظام الكيتو دايت مثل الجبنة الزرقاء، الجبنة الكريمي، فيتا، جبن الماعز، الشيدر.

• اللحوم والدواجن

هي من الأطعمة الأساسية المتبعة في النظام الغذائي لأنه مصدر هام للبروتين وهو ما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات خلال هذا النظام الذي يتميز بانخفاض الكربوهيدرات، كما لا انه مناسب في رجيم لو كارب

• البيض

يعتبر البيض من أكثر الأطعمة الصحية حيث تحتوي بيضة واحدة على نسبة اقل من واحد غرام من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 6 غرام من البروتين وهو الغذاء المثالي في نظام الكيتو دايت كذلك وهو من ضمن الأطعمة التي يعتمد عليها في رجيم الكيتو في أسبوع

شاهد: مدينة بورجومي جورجيا وافضل الاماكن السياحية

 

المصدر:

harvard

ما هو نظام الكيتو وما هي أهدافه ومدى فاعليته وكيف يمكنك أن تبدأ به

https://mir-faktov.com/?p=300