جدول تمارين رياضية في المنزل، تعد محل بحث الأشخاص الراغبين في الحصول على اللياقة البدنية والثقة في النفس، خاصةً أن الذهاب إلى النادي ليس من الأمور المتاحة للجميع، وهناك الكثير من التمارين التي تلبي كافة الاحتياجات، وتناسب جميع الفئات العمرية المختلفة، كما تمارين للمبتدئين مفيدة للغاية خاصة مع إتباع النظام الغذائي الصحي المناسب الذي يتضمن الخضروات والفواكه والأطعمة المختلفة المليئة بالفيتامينات والمعادن، هيا بنا لكي نتعرف على جدول تمارين رياضية.
جدول تمارين رياضية
ان اتباع جدول تمارين رياضية سواء كان للرجال أو النساء من الأمور التي يجب الاهتمام بها على أكمل وجه، للحفاظ على الصحة العامة والوقاية ضد الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن البعض لا يرغب في الذهاب للنادي لأداء مثل تلك التمارين، الآن يمكنك اتباع جدول رياضي يتضمن جميع العناصر اللازمة للحصول على الجسم المثالي.
فوائد التمارين الرياضية
- تعد من أهم الوسائل التي تحافظ على الجسم والوزن المثالي.
- كما أنها وسيلة مثالية للتخلص من الترهلات سواء كان في البطن أو الأرداف التي تفسد الشكل العام للجسم.
- تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
شاهد: البروبيوتيك مصادره وفوائده المتعددة وأبرز أضراره
جدول التمارين الرياضية اليومية
قبل القيام بأي نوع من التمارين عليك القيام ببعض تمارين احماء التي تساعد على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية بالجسم وتحد من الإصابة خلال القيام بالتمارين ومن افضل أنواع التمارين هي على النحو التالي:
المشي من اسهل أنواع التمارين وهي لها فائدة كبيرة في حرق نسبة كبيرة من الدهون، والوقاية ضد الأمراض، حيث أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة تساعد على حرق نحو 167 سعر حراري، كما يمكن التعرف على جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf
رياضة الجري تساعد في حرق دهون البطن بنسبة كبيرة تتراوح ما بين 298: 372 سعر حراري.
يمكنك اتباع الجدول التمارين وذلك بغرض تنشيف الجسم واللياقة البدنية السليمة:
| الأيام |
النشاط |
شرح التمرين |
| اليوم الأول |
المشي البطئ |
المشي ببطء ثم المشي السريع |
| الثاني |
المشي لمدة نصف ساعة والجري |
تقسم نصف ساعة ما بين المشي والجري |
| الثالث |
نصف ساعة من المشي والجري والتمارين |
المش البطيء ثم السريع يتخلله الجري ثم التمارين |
| الرابع |
التنوع ما بين المشي والجري والتمارين |
نبدأ بالمشي البطيء مع زيادة السرعة، ثم الجري، والقيام بتمارين زومبا |
| الخامس |
نصف ساعة من المشي والتمارين المتنوعة |
يتم البدء بالمشي السريع ثم الجري وبعد ذلك تمارين القرفصاء |
| السادس |
نصف ساعة ما بين المشي السريع والتمارين المتنوعة |
نبدأ بالمشي البطيء، ثم الهرولة والجري وتمرين البطن والقرفصاء |
المصدر:
shape
جدول تمارين رياضية وما هي أفضل التمارين وكيفية عملها
https://mir-faktov.com/?p=382
