تعرف على فوائد واضرار فيتامين سي وماهى الجرعه المناسبة منه ؟

يعتبر فيتامين سي واحد من اكثر الفيتامينات اهمية لصحه الانسان،ويعد من الفيتامينات المعروفة لدى جميع الناس لما يتمتع بة من فوائد صحية عديدة ، منها تقوية جهاز المناعة وذلك بفضل مضادات الاكسدة التى يحتويها، لذلك تقي من مخاطر معظم امراض المناعة .

تعرف علي :افضل فيتامين للاطفال التركيز و زياده النمو .

ويحتاج الجسم الى فيتامين سي والذي يسمى حمض “الاسكوربيك” ،لتكوين الاوعية الدموية والعضلات والكولوجين فى العظام وضروري فى عمليات تعافى الجسد ايضآ .

ونظرًا لان الجسم لا يفرز فيتامين سي فانه يحتاج للحصول علية من نظامك الغذائي ،ولذلك يتوفر فى شكل مكمل غذائي فموى ،اى كبسولات واقراص قابلة للذوبان او فى الفواكهه الحمضية ، التوت والطماطم والفلفل والكرنب والبروكلى والسبانخ .

يعد ايضًا فيتامين سي معزز اساسي لتحسين صحه الشعر كما يوجد كريم فيتامين سي لفرد وتنعيم الشعر ويعتبر احسن كريم فرد الشعر للرجال بدون كيماويات .

للمذيد : تعرف علي أفضل شراب فيتامين للاطفال قبل سن المراهقة .

أهم فوائد فيتامين سي للاطفال

يلعب فيتامين سي دورًا هامًا فى نمو وتعزيز مناعة الطفل وسير العمليات الحيوية الضروية داخل الجسم كما يمكنه ان يكون فيتامين وفاتح شهية للاطفال ، لذلك يجب ان يحتوى النظام الغذائي اليومى للطفل على فيتامين سي بكميات مناسبة ومن ابرز الفوائد مايلى :

• الوقاية من فقر الدم
• سلامه خلايا الدم الحمراء والاوعية الدموية
• سرعة التئام الجروح
• تحفيز الجهاز المناعي
• محاربة الانفلونزا
• تشكيل العظام
• صحه الجهاز العصبي
• التقليل من خطر الاصابة بالاكتئاب
• تقليل خطر الاصابة بمرض الاسقربوط

تختلف حاجه جسم الطفل الذكر عن الانثي لفيتامين سي ،وللحصول على الفوائد يجب الحصول على الجرعة المناسبة. واليك الجرعات الملائمة لطفلك ،وعليك ايضا التعرف على افضل افضل فيتامينات في الصيدلية .

– تحتاج الطفلة الانثي من عمر 1- 3 الى 15 مللى غرام يوميا ، وايضا الطفل الذكر فى نفس العمر يحتاج الى 15 مللى غرام يوميا .
– تحتاج الطفلة الانثي من عمر 4- 8 ل 25 مللى غرام ، والطفل الذكر من نفس الفئة العمرية ايضآ يحتاج ل 25 مللى غرام يوميا

– تحتاج الطفلة الانثي من عمر 9- 13 ل 45 مللى غرام يوميا ، وايضا الطفل الذكر من نفس العمر يحتاج ل 45 مللى غرام .

– تحتاج الانثي من عمر 14 – 18 ل 65 مللى غرام ، بينما الرجل من 14 – 18 يحتاج 75 مللى غرام فى اليوم .

فوائد واضرار فيتامين سي ” Vitamin” C

1. دعم جهاز المناعة
2. تسريع تعافي والتئام الجروح لانه يصلح الانسجة التالفة
3. تحسين صحه القلب والشرايين
4. دعم التمثيل الغذائي لانتاج الطاقة
5. الحفاظ على الحاله النفسية
6. يساعد فى الحفاظ على الغضاريف والعظام
7. تحسين صحه البشرة
8. يقلل من التعب والارهاق
9. يساعد علي امتصاص الحديد
10. يخفض ضغط للدم
11. أحد مضادات الاكسدة الطبيعية القوية .

فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لجسم الانسان، لذلك الحصول على الكمية المتاسبه يعد امر بالغ الاهمية، ففي حاله زيادة مستويات فيتامين سي فى الجسم تظهر الاعراض الاتية :

• اعراض فى الجهاز الهضمي مثل،غثيان ، اسهال،انتفاخ، ارتجاع مرئ
• تكون حصي الكلى
• زيادة مستويات الحديد مما يؤدى ذلك الى تلف خطير فى الكبد والبنكرياس
• اختلال فى توازن الفيتامينات والمعادن .

الجرعة اليومية الموصي بها لتفادي حدوث اثار جانبية

النساء فوق سن 19 ، تناول 75 مللى جرام
الرجال فوق 19 ، تناول 90 مللى غرام
الحوامل فوق 19 ، تناول 85 مللى غرام
المرضعات فوق 19 ، تناول 120 مللى غرام .

وبهذا العرض ،نكون قدمنا لك كل مايهم معرفته عن فيتامين سي وفوائدة واضرارة وضرورة مراعاة تناول الجرعات المناسبه لكل عمر. ولشراء منتجات الفيتامينات او المكملات الغذائية ،استخدم كود خصم اي هيرب  للحصول على خصم من موقع أي هيرب لشراء الفيتامينات.

تعرف علي: ماهو دواء كلوفاج ..الاثار الجانبية ودواعي الاستعمال

تعرف ايضا: ماهو المعدل الطبيعي للسكر في الدم ؟ وكيفيه قياسه

المصدر :

mayoclinic

Webmd

Healthline

فوائد فيتامين سي وكيفية الاستفادة منه وما هو الحد الأقصى اليومي له .

https://itec-sde.net/?p=233